Uroda - Fitness

Stań w małym rozkroku. Stopy ustaw równolegle, lekko ugnij kolana. Prawą nogę lekko wysuń do przodu. Następnie przenoś ciężar ciała, opierając dłonie na kolanie. Pochyl tułów, tak by brzuch był wciągnięty. Pamiętaj o wyprostowanych plecach. Teraz wypchnij lewą nogę do tyłu. Jednocześnie pamiętaj, by unosząc nogę do wysokości bioder, mocno napiąć pośladek. Ćwiczenia wykonuj do czasu, aż zapomnisz o złych rzeczach, które dziś się wydarzyły. Pozbycie się negatywnych emocji i energii sprawi, że będziesz spokojniej spać, a przy okazji Twoja uroda znacznie zyska, bo wymodelujesz mięśnie ud i pośladków, a przy okazji  zniknie cellulit.

Nie utkniesz w korku, będziesz mieć zdrowszy kręgosłup i serce, schudniesz i wzmocnisz mięśnie nóg. Poza tym przyjemnie spędzisz czas z przyjaciółmi na rowerowej wycieczce. Ale zanim zaczniesz, wybierz odpowiedni sprzęt rowerowy dla siebie.

Okazuje się, że kobiety przy tym samym wzroście co mężczyźni wcale nie mają dłuższych nóg, ale za to trochę krótszy tułów, dlatego też rowery dla nich powinny mieć krótszą rurę górną.

W związku z tym, że nogi mają tej samej długości, wysokość ramy będzie identyczna. Logiczne jest więc, że typowy rower o dobrze dobranym rozmiarze dla kobiety może być za długi i wymuszać będzie zbyt pochyloną pozycję. Rozwiązaniem jest zwrócenie uwagi na model o specjalnie przystosowanej geometrii – „damkę”. Inne wyjście to kupienie roweru dobrego na wysokość i regulacja długości za pomocą wsporników, kierownicy i siodła.

W sprzęcie dla kobiety warto zwrócić uwagę na jeszcze dwa elementy – kierownicę i siodełko. W związku z tym, że piękniejsza płeć zazwyczaj jest węższa w ramionach, kierownica wymaga zwężenia szerokości. Dla odmiany ma za to przeciętnie szerszy rozstaw kości miednicy, dlatego też potrzebuje szerszego siodełka. Wszystkie komponenty najlepiej jest od razy wypróbować w sklepie i w razie potrzeby wymienić (co często jest możliwe nieodpłatnie).

Mięśnie, które warto wzmocnić, znajdują się na zewnętrznej i tylnej stronie ud. Tu najczęściej umiejscawia się cellulit, brzydka “skórka pomarańczowa”.

Prezentowane ćwiczenia zmniejszają obwód ud i wygładzają skórę dzięki temu, że tkanka tłuszczowa rozkłada się bardziej równomiernie. Waga ciężarków na kostki zależy od twojej wagi i kondycji - może się wahać od 0,5 do 2,5 kg. Rolę ciężarków doskonale spełnią płócienne woreczki z piaskiem, mocowane tasiemkami.

Najlepszy program ćwiczeń
Tempo: 3 sekundy - opuszczanie, 1 sekunda pauzy, 3 sekundy - podnoszenie.
Wykonuj zawsze 2 serie każdego ćwiczenia - po 10 powtórzeń.
Ćwicz 2-3 razy w tygodniu, zawsze z jednodniową przerwą.

Unoszenie po skosie
1. Załóż ciężarki na kostki. Uklęknij i podeprzyj się rękoma. Dłonie rozstaw na szerokość barków. Unoś ugiętą prawą nogę, aż udo znajdzie się w pozycji równoległej do podłogi. Stopa prostopadle do podudzia. Nie wyginaj grzbietu i nie podnoś głowy.

2. Napnij pośladki i mięśnie brzucha. Powoli opuszczaj nogę - po skosie - aż kolano znajdzie się tuż nad lewą łydką. Wytrzymaj chwilę. Unieś nogę do pozycji wyjściowej, po czym opuść ją do pozycji na czworakach. Wykonaj 2 serie prawą nogą, a następnie dwie serie lewą.

Unoszenie proste
1. Połóż się na lewym boku. Oprzyj się wygodnie na łokciu i ugnij obie nogi pod kątem 90 stopni. Prawe biodro powinno się znajdować dokładnie nad lewym (prostopadle do podłogi) - nie przesuwaj go ani w tył, ani w przód.

2. Napnij mięśnie brzucha i pośladków. Powoli unieś ugiętą prawą nogę o około 30 cm. Wytrzymaj chwilę i wróć do pozycji wyjściowej. Wykonaj 2 serie prawą nogą (z krótkim odpoczynkiem między nimi), a następnie dwie serie lewą.

Do niedawna hydromasaże, czyli kąpiele wirowe, masaże i bicze wodne, dostępne były jedynie w sanatoriach, ośrodkach rehabilitacyjnych, szpitalach i centrach odnowy biologicznej. Teraz, by skorzystać z ich dobroczynnego działania, wystarczy nawet niewielka domowa łazienka. W urządzenia do masażu wyposażone są bowiem nie tylko jacuzzi, ale także wanny o standardowych wymiarach. Można również w zwykłej kabinie prysznicowej, w rogu lub na ścianie, zamontować odpowiedni panel. Jest jeden warunek - kabina musi być szczelna i dobrej jakości.

Z masażu wodnego mogą korzystać wszyscy, także dzieci i starsze osoby. Docenią go zwłaszcza ci, którzy przez wiele godzin dziennie pracują w pozycji stojącej lub siedzącej, co źle wpływa na kręgosłup i krążenie. Cierpiącym na choroby zwyrodnieniowe wodny masaż ukoi bóle stawów. Wspomoże też leczenie rwy kulszowej. U zestresowanych i przemęczonych zmniejszy napięcie mięśni, ból głowy, poprawi nastrój i zapewni dobry sen.
Znakomicie sprawdza się w kosmetyce. Poprawia ukrwienie skóry, przyspiesza spalanie tkanki tłuszczowej, redukując cellulit. U kobiet po porodzie przywraca sprężystość mięśni brzucha. Kąpiele w wannach z hydromasażem poleca się też przy problemach ze skórą, osteoporozie i zaburzeniach trawienia.
Osoby z chorobami układu krążenia, cukrzycą i żylakami przed takimi zabiegami muszą poradzić się lekarza.

Hydromasaż to połączenie zalet tradycyjnego masażu z relaksującymi właściwościami kąpieli. Woda wypompowywana z dysz pod wysokim ciśnieniem uderza w mięśnie, powodując ich rozluźnienie, a to działa odprężająco na cały organizm.
Specjalne urządzenia do takich zabiegów konstruowano już na początku XX wieku. Wyposażano je wtedy w system dysz, z których pod odpowiednim ciśnieniem wypływały strumienie zimnej lub ciepłej wody. Stosowane dziś nowoczesne dysze pozwalają łączyć masaż wodny z powietrznym, co intensyfikuje dobroczynne właściwości zabiegu

Wiele mówiło się o dobrodziejstwie jogi. Jej popularność wśród gwiazd przełożyła się na szał w fitness clubach. Dziś lekarze alarmują, że występuje coraz więcej skutków ubocznych ćwiczenia jogi.

Joga przez wiele osób była uważana za doskonałe antidotum na walkę z nadwagą…

Kobiety nie muszą obawiać się, że ćwiczenia na siłowni prowadzą do znacznego przyrostu mięśni - żeby wyglądać jak typowa kulturystka, musiałabyś poddać się rygorystycznemu treningowi i dodatkowo specjalnie się odżywiać (zwiększona ilość kalorii, odpowiednie proporcje białek i węglowodanów oraz suplementy). - Nie musisz się też przejmować, że nie podniesiesz sztang. Kobiety na siłowni ćwiczą z niewielkim obciążeniem, które zwiększa się bardzo wolno. Trening pań generalnie jest dużo lżejszy. Naprawdę warto się przekonać do takiego rodzaju aktywności. Bo dzięki siłowni można skuteczniej niż na treningu aerobowym wymodelować sylwetkę i pozbyć się zbędnych kilogramów.Wspólnie z trenerem możesz intensywniej pracować nad tymi partiami ciała, które nie wyglądają u Ciebie najlepiej. Jeśli chcesz mieć jędrne pośladki albo bardziej proporcjonalne w stosunku do bioder ramiona, trener opracuje indywidualny zestaw ćwiczeń tylko dla Ciebie.

Licz na korzyści

• Na co dzień wykorzystujesz tylko niektóre mięśnie. Na siłowni możesz natomiast popracować nad tymi partiami ciała, które dawno zapomniały, co znaczy ruch i wysiłek. Ćwiczenia na przyrządach ulepszają ukrwienie stawów i poprawiają elastyczność mięśni i ścięgien. Dzięki temu będziesz mniej narażona na kontuzje.
• Po 35. roku życia wapń zaczyna intensywniej wypłukiwać się z kości (pojawia się zagrożenie osteoporozą). Ćwicząc, wzmacniasz kości i chronisz je przed utratą wapnia.
• Dzięki takim treningom układ oddechowy i układ krążenia stają się bardziej wydolne. Krew zaczyna szybciej krążyć. A serce i płuca dostarczają mięśniom większej ilości tlenu.
• Regularne ćwiczenia pomagają przyspieszyć przemianę materii i pobudzają organizm do spalania kalorii. Ponadto wzmacniają układ odpornościowy. Rzadziej będziesz się przeziębiać.
• Wysiłek fizyczny łagodzi różnego rodzaju przypadłości psychiczne (stres, lęki, problemy z koncentracją). Wpływa korzystnie na poprawę nastroju, zwiększając produkcję związku o działaniu antydepresyjnym (fenyloetyloaminy).
• Trening z obciążeniem daje mięśniom siłę i ujędrnia ciało.

Bollywood dance – ten pełen ekspresji i namiętności taniec - to podstawowy element każdego hinduskiego przeboju filmowego. Amerykanki i Europejki oszalały na jego punkcie. W szkołach tańca i klubach fitness uczą się, jak ruchem i gestem wyrażać emocje i uczucia, a przy okazji na długo zachować sprawne i elastyczne ciało.

Nie musisz jechać w tropiki, by doświadczyć tej niezwykłej muzyki i związanego z nią żywiołowego, pełnego ekspresji i emocji tańca. Dziś salsa (po hiszpańsku oznacza sos lub smak czy - jak w tym przypadku - styl) jest “obywatelką” świata, niezwykle popularną w Polsce. Jej kolebką jest Kuba, gdzie powstała w latach 1940-1970 z fuzji rytmów afrokubańskich i karaibskich pod dużym wpływem jazzu. Rozwijała się także w Portoryko, Nowym Jorku i innych krajach latynoskich regionu Karaibów.

Salsa czerpie z wielu różnych stylów, które różnią się krokiem podstawowym, rytmicznym umiejscowieniem kroków w muzyce, geometrią tańca (taniec po kole lub w linii), sposobem prowadzenia partnerki, ilością elementów akrobatycznych w tańcu, istnieniem bądź brakiem elementów solowych. Salsa tańczona jest do muzyki w tempie cztery czwarte. Tańcząca para nie przemieszcza się raczej po parkiecie, a obroty wykonywane są w miejscu.

Tańcząc salsę, doskonale zrelaksujesz się i dasz upust emocjom. Przy okazji w przyjemny sposób spalisz dodatkowe kalorie oraz poprawisz kondycję i sprawność fizyczną.

Czy tradycyjny aerobik to już przeżytek? Dzisiaj kluby fitness organizują zajęcia wkraczające w sferę erotyki. To taniec na rurze i lekcje striptizu. To dopiero początek erotic fitness w naszym kraju…